Proteinele reprezinta baza alimentatiei noastre si nu ar trebui sa lipseasca din nicio masa din zi. In timp ce principala sursa ramane pestele si carnea, trebuie sa stiti ca si leguminoasele contin proteine. Iata 7 alimente bogate in proteine pe care le puteti introduce cu incredere in mesele dumneavoastra.
- Ouale
Ouale intregi se numara printre cele mai sanatoase si mai nutritive alimente de pe planeta.
Acestea sunt incarcate cu vitamine, minerale, grasimi sanatoase, antioxidanti care protejeaza ochii si nutrienti ai creierului pe care majoritatea oamenilor nu le obtin suficient.
Ouale intregi sunt bogate in proteine, dar albusurile de oua sunt proteine aproape pure.
Continutul de proteine: 1 ou mare contine 6 grame de proteine, 78 de calorii.
Migdale
Sunt incarcate cu substante nutritive importante, inclusiv fibre, vitamina E, mangan si magneziu.
Continutul de proteine: 6 grame la o portie de 28 de grame, 161 calorii.
Alte nuci cu continut mare de proteine: Fistic si caju
Piept de pui
Pieptul de pui este unul dintre cele mai populare alimente bogate in proteine si este, de asemenea, foarte usor de gatit, avand un gust delicios.
Continutul de proteine: 1 piept de pui fara piele, prajit in foarte putin ulei are 284 de calorii.
Ovazul
Ovazul este printre cele mai sanatoase graunta de pe planeta.
Este incarcat cu fibre sanatoase, magneziu, mangan, tiamină (vitamina B1) si cativa alti nutrienti.
Continutul de proteine: O jumatate de cana de ovaz brut contine 13 grame, cu 303 de calorii.
Broccoli
Broccoli este o leguma incredibil de sanatoasa, incarcata cu vitamina C, vitamina K, fibre si potasiu.
Este, de asemenea, incarcata cu diferite substante nutritive bioactive, despre care se crede ca ajuta la protejarea impotriva cancerului.
Conținutul de proteine: 1 cană de broccoli tocate (96 grame) contine 3 grame de proteine, cu doar 31 de calorii.
Quinoa
Quinoa este o samanta / bob care este in prezent printre cele mai populare superfoods din lume.
Este bogata in multe vitamine, minerale si fibre si este incarcata cu antioxidanti. Quinoa are numeroase beneficii pentru sanatate.
Continutul de proteine: O cească (185 g) de quinoa gatita contine 8 grame, cu 222 de calorii.
Seminte de dovleac
Semintele comestibile ale dovleacului sunt incredibil de bogate in multe substante nutritive, inclusiv fier, magneziu si zinc.
Continutul de proteine: o portie de 28 de grame contine 5 grame de proteine, cu 125 de calorii.
Alte seminte cu continut ridicat de proteine: Seminte de in, semințe de floarea-soarelui, si seminte de chia.
